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卡路里与营养素计算器
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卡路里与营养素计算器
根据年龄、身体数据、活动水平和健身目标,估算每日所需卡路里与三大营养素比例。
性别
女性
男性
年龄
身高
厘米
英寸
体重
公斤
磅
活动水平
久坐 · 很少或没有运动
轻量活动 · 每周轻量运动 1-3 次
中等活动 · 每周中等强度运动 3-5 次
高强度 · 每周 6-7 次高强度训练
体力工作 · 体力劳动或高强度训练
专业训练 · 每天两次竞技训练
目标
维持体重 · 保持当前体重
温和减脂 · 比维持热量少约 250 千卡
标准减脂 · 比维持热量少约 500 千卡
快速减脂 · 比维持热量少约 750 千卡
慢速增肌 · 比维持热量多约 250 千卡
增肌增重 · 比维持热量多约 500 千卡
营养素方案
均衡方案
低碳方案
高蛋白方案
自定义
每日 50% 碳水 / 25% 蛋白 / 25% 脂肪
计算卡路里
清空
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